Chế độ ăn uống, dinh dưỡng của bà mẹ mang thai vô cùng quan trọng và sữa cho bà bầu chính là một trong số những nguồn thực phẩm đó. Vậy sữa có lợi như thế nào và nên uống sữa như thế nào cho đúng cách?
1/ Uống sữa khi mang thai có lợi thế nào?
Trong quá trình phát triển của mình, thai nhi cần một lượng lớn canxi để hình thành hệ xương, răng, tim mạch, và đặc biệt là hệ thần kinh ảnh hưởng đến sự phát triển trí não con sau này.
Nếu không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, bé có thể sẽ “rút” canxi từ cơ thể mẹ để đáp ứng nhu cầu phát triển của mình. Tất nhiên, mẹ bầu không nên bỏ qua lượng canxi dồi dào mà sữa mang lại.
Ngoài canxi, sữa còn cung cấp cho cơ thể một lượng protein và vitamin D, cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Thiếu protein và vitamin D là một trong những nguyên nhân gây tình trạng thai nhi nhẹ cân và bệnh còi xương ở trẻ sơ sinh.
2/ Mang thai nên uống sữa gì?
– Sữa nguyên kem: Với lượng chất béo giàu dinh dưỡng và các loại vitamin dễ hòa tan trong chất béo như A và D, những vitamin mà cơ thể bà bầu thường bị thiếu, sữa nguyên kem là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu. Tuy nhiên, những mẹ bầu có tình trạng thừa cân khi mang thai cần lưu ý khi sử dụng sữa nguyên kem vì hàm lượng chất béo có trong sữa.
– Sữa chưa tiệt trùng: Khi mang thai, hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động kém hơn bình thường rất nhiều. Vì vậy, các loại men vi sinh và vi khuẩn trong sữa chưa tiệt trùng có thể gây bệnh cho mẹ bầu.
Không chỉ có giúp mẹ bầu hạn chế nguy cơ bị tiền sản giật và cao huyết áp trong thai kỳ, bổ sung canxi đầy đủ khi mang thai giúp bé cưng có hệ xương, răng chắc khỏe và hỗ trợ quá trình hình thành hệ thần kinh và tim mạch của thai nhi.
– Uống sữa đậu nành khi mang thai: Mặc dù có nguồn gốc từ thực vật, nhưng sữa đậu nành cũng cung cấp cho mẹ bầu một hàm lượng lớn protein, vitamin và các loại khoáng chất cần thiết cho thai kỳ. Sữa đậu nành là giải pháp bổ sung canxi tuyệt vời cho những mẹ bầu bị dị ứng lactose trong sữa.
Một lưu ý nhỏ khi uống sữa đậu nành: Không nên nạp quá 500 ml sữa đậu nành mỗi ngày để tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
– Sữa bầu: Được “thiết kế” riêng dành cho bà bầu,các loại sữa bầu không chỉ chứa canxi mà còn được bổ sung thêm những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi DHA, ARA, axit folic, sắt… Tuy nhiên, cũng chính vì quá nhiều dưỡng chất, sữa bầu không phải là lựa chọn yêu thích của các mẹ, thậm chí có người không thể nếm thử, dù chỉ một ít.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mặc dù được bổ sung rất nhiều dưỡng chất, nhưng sữa bầu không phải là lựa chọn duy nhất dành cho các mẹ. Các chuyên gia vẫn khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung dưỡng chất bằng các loại thực phẩm tự nhiên là tốt nhất. Bên cạnh đó, mẹ có thể uống thêm sữa tươi để bổ sung thêm canxi cho cơ thể.
3/ Mẹo uống sữa khi mang thai dễ dàng hơn
Để việc uống sữa khi mang thai không trở thành “cực hình”, mẹ có thể thử những cách sau đây nhé!
– Thay vì phải uống một ly sữa lớn, mẹ có thể chia nhỏ và uống nhiều lần trong ngày. Tuy nhiên, mẹ không nên pha sẵn một lần rồi để dành mà nên gia giảm liều lượng và pha theo nhu cầu mỗi lần uống.
– Hiện nay, nhà sản xuất cũng đã “chế biến” thêm nhiều mùi, vị cho sự lựa chọn của mẹ thêm phong phú. Mẹ bầu có thể chọn cho mình một hương vị yêu thích nhất hoặc thường xuyên thay đổi để bớt ngán.
– Sử dụng ống hút cũng là một giải pháp được nhiều mẹ áp dụng. Cắm ống hút và làm một hơi, sau đó uống thêm chút nước. Nhanh và gọn đúng không?
